ฝึก ขมิบ ให้เป็นนิสัยกันดีกว่า...

เรื่องการ ขมิบ นี้ขออธิบายให้ความเข้าใจเรื่อง "คำ" สักหน่อย
1. ความแรงของการ ขมิบ มีหลายระดับตั้งแต่ น้อยมาก, น้อย, ปานกลาง, มาก การฝึกให้ได้ผลดีนั้นไม่ต้องให้แรงสุดๆ เอาแค่ปานกลางก็พอ นั้นคือให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น, ท่อปัสสาวะ, ช่องคลอดมีการหดรัดตัวพอประมาณโดยสามารถ "สั่ง" ได้ คือสั่งให้ ขมิบ หรือหยุด ขมิบ ได้
2. ความนาน การ ขมิบ แต่ละครั้งประมาณ 6-10 วินาที
3. จำนวนครั้ง ควรทำให้ได้ 6-10 ครั้งต่อชุด
4. จำนวนชุดต่อวัน ฝึกอย่างน้อยวันละ 6-10 ชุด

เพื่อให้ง่ายในการฝึกเราใช้สูตรดังนี้
"ความนาน/จำนวนครั้ง/จำนวนชุดต่อวัน" สูตรก็จะเป็น 6/6/6 หรือ 8/8/8 หรือ 10/10/10 ร่วมกับการ ขมิบ เล่นแบบเร็วๆ อีก จำนวนหนึ่งต่อวัน (อาจเป็นร้อยๆ ครั้งก็ได้) การฝึก ขมิบ ให้ทำเป็น "คอร์ส" คอร์สละ 1-3 เดือน การ ขมิบ จะให้ได้ผลมีประสิทธิภาพจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ เมื่อทำได้ผลแล้วก็ต้องหมั่นทบทวนต่อไปเรื่อยๆ แบบฝึกวิทยายุทธนั่นแหละ
การฝึก ขมิบ สามารถกระทำได้ในทุกอิริยาบท โดยไม่จำเป็นต้องไปกลัวว่าใครจะมาล่วงรู้ หรือรับทราบ กำลังอ่านๆ อยู่นี้ก็จะลองทำดูก็ไม่ผิดกติกาอะไรครับ
ในระยะแรกที่ฝึกบางคนอาจสงสัยว่าจะทำถูกหรือเปล่า ให้สังเกตว่าถ้าคุณ ขมิบ โดยไม่ใช้กล้ามเนื้อ PC แต่กลับไปใช้กล้ามเนื้อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ละก้อ สะโพกและ/หรือลำตัวจะเคลื่อนไหวไปด้วย ซึ่งจะทำให้ปวดหลัง หรือปวดหน้าท้องได้

..นั่งอ่านบทความนี้ จะลองฝึกขมิบแบบที่ว่าหรือจะเล่น ขมิบ เร็วๆ เล่นดูก็ได้ครับ...ไม่ว่ากันอยู่แล้ว..

แหล่งที่มา : คลีนิกรัก นพ.รุ่งโรจน์ ตรีนิติ
ข้อมูลหนังสือพิมพ์แนวหน้า